辛い腰痛や慢性肩凝りの方へ

指針整体サロン	入間コンディショニング
IRUMA Conditioning

日常の動きの中で、健康でまたスタイルが良くなる方法を、今迄のエッセーからまとめてみました。　
O脚、X脚も直り、足首やウエストがしまり、背中の脂肪も落とせます。　

１．姿勢について
正しい姿勢で居ることが、こんなに辛いかを体験して下さい。　でも続けることでいろいろなメリットも有ります。

1-1 正しく立つ方法

指針整体を行う時にも、耳と肩峰（肩先）と大転子（大腿骨最上端部）を真っ直ぐなラインにする様にお願いすることが有ります。　この姿勢での施術が一番効果が有るからです。　またこのラインは、正しい立ち姿勢の基本でも有ります。　そのポイントは、
１．目線を真っ直ぐに、上目使いにならないこと。
２．首筋を真っ直ぐに、あごを引きすぎないこと。
３．肩甲骨を後ろに寄せるように意識すること。
４．お尻がくぼむ位力を入れること。　
５．両膝をくっつけ、膝頭が真っ直ぐ正面を向くこと。
６．両足のかかとをつけること。
７．両親指の付け根を合わせること。

　
さあ、鏡の前でやって見ましょう。　膝が付かない方も、ふともも後ろの内側に力を入れてください。　かなりこの姿勢を維持するのに辛く感じる部分が、今まで休んでいた筋肉です。　
ポイントを一つずつ意識しながら、一日に一回一ポイントづつでも続ける事をお勧めします。　この姿勢が辛くなくなれば、全身の筋肉のバランスが良くなり、余分なぜい肉が落ちたシェイプアップあるいはヒップアップ等、いろいろなメリットが出てきます。

　

1-2 正しい椅子の座り方
立ち姿勢と同様に、耳と肩峰（肩先）と大転子（大腿骨最上端部）を真っ直ぐなラインにする様に、座りましょう。　その他ポイントは、
１．椅子に深く腰掛ける
２．太ももと座面が平行
３．太ももと膝下が直角
両膝、踵および足先を意識してぴったり合わせて座るようにすると、O脚の方は、矯正効果が有ります。　また女性の方には、脚を長く見せたり、太ももを引き締める効果も有ります。
女性の方は、くれぐれもつま先を膝頭より後ろにしない様にして下さい。　正面から見ると、脚が太く見えますよ。
立ち姿勢と同じで、かなり姿勢を維持するのに、普段サボっている筋肉を感じませんか？　

長時間での会議等では、片足を前に出し、足裏全体を床に付けると、ふくらはぎ引っ張られ、引き締めの効果が出ます。　交互にあるいは両足を揃え行うと、膝下の疲れやムクミも解消できます。　



1-3 素晴らしい姿勢をしたモデル達
別ページをご覧下さい。　＞＞＞＞＞＞

２．スタイルについて
女性なら誰でも、プロポーションやスタイルが良くなりたいと思っていらっしゃいます。　日常の動きの中で出来る手軽なスタイル改善法は、歩くことから始められます。　　

2-1 女性必見、正面からのスタイルは変えられる？
正面からみたプロポーションでは、腰骨（腸骨稜間−赤線）の幅より、大転子（大腿骨の上部−青線）間の幅が広いですよね。　女性にはこの幅が広く悩んでいる方もいらっしゃいます。　腸骨稜間の幅を狭くするのは難しいようですが、大転子間の幅は狭くすることが出来ます。　お尻の筋肉に力を入れることで、大腿骨（ふとももの骨）は外転し、その分正面から見ると幅が狭くなります。　またヒップアップも期待できます。　
さあ、やってみましょう。　

　

そのポイントは、
１．内股にならないこと。　
２．足の親指の爪先が少しだけ外に向くこと。
３．膝を伸ばすこと。
４．腰を少しだけ前に出すこと。
ふとももが後ろへ引かれる実感が有ればＯＫです。　内股でもトライして下さい。　絶対力が入りませんよ。　

2-2 貴方はどのスタイル？
　左と真ん中の体形は、主に欧米人に見られる体形です。　ハリウッド女優のスタイルの良さもさることながら、男優で言えばスティーブ・マックイーン（一寸古いですが...）のヒップアップしたジーンズ姿は、格好良かったですね。　
ご覧のように、骨板が前傾あるいは、水平だけで、お尻の位置（赤いライン）が違ってくるんですね。　でもご安心（？）下さい。　日本人の殆んどは、右端の体形で、骨板が後傾しています。　ものの本によれば、日本人は、食生活の関係で、欧米人に比べ腸が長い為、それを支えるのに後傾が関係しているそうです。　また、真ん中の体形の方でも、大腿二頭筋（ハムストリング・太股の後ろ側の筋肉）が萎縮すると骨板を下に引っ張り、後傾になってきます。　
もっとヒップアップ（お尻の筋肉を使うだけでなく。）するには、どうすれば良いか？　それは、腸腰筋（ちょうようきん）に有るようです。　でも椎間板ヘルニアの方には、お勧めできません。　ご注意下さい。

2-3 スタイルを良くする鍵、腸腰筋
腸腰筋は、腸骨筋、大腰筋及び小腰筋の三つの筋肉からなっています。　これらの筋肉は起点が腰部に有るため、腰部を前方に引き出します。　
機能として、股関節の屈曲や外旋をつかさどり、背臥位で脚を上げるときなどに、力強く働きます。　
ということは、足を固定した状態で力を入れれば、骨盤内面についている腸骨筋は、骨盤を前傾させます。　骨盤後傾の方は、ヒップアップします。　
また、腰椎についている大腰筋は腰椎を前方に湾曲させ、その結果背筋が伸び、また両脇の筋肉を使うようになる為、背中の脂肪も取ることが出来ます。
腸腰筋に力が入ると、お尻と太股の裏側の筋肉を良く使うようになり、お尻の筋肉が強化されます。
　

　

2-4 お尻にエクボの作くる方法

力を抜いた真っ直ぐ立った姿勢で、足を前後（肩幅くらい）に開きましょう。
後ろ側の足をしっかり延ばすと、お尻と足に力が入ります。
そのまま後ろ側の足の踵を持ち上げて、足をしっかり伸ばしましょう。前かがみにならないように！！！　体を真上に持ち上げるようにすると上手く出来ます。
今度は足とお尻の上のほう（腸腰筋）にもっと力が入ります。　どうですか？　エクボが出来ましたか？

もう一つ歩くとき、意識して力を入れる動きが必要です。
先ほどのように、立ってください。　両内股をくっつけるようにすると、腰が回転し、わき腹とお尻及び太腿の内側に力が入ります。

歩く時にこの二つの動きを意識することで、もっとスタイルは良くなってきます。

2-5 スタイルの良くなる歩き方
以前放映された、”ためしてガッテン”の足腰の痛み悩み解消法をご覧になりましたか？　非常に興味の有る内容で、足腰の痛み悩みに足裏も一つの原因となっている場合も有ると言うことです。
歩き方のレポートで、”歩くと足腰が痛んだり、疲れやすいという4人は、共通して「足指まで体重が乗っていない」ことが分かりました。”　との事。　親指から小指の5本の骨の並びが平ら（足裏アーチがなくなる）になると、地面をとらえられなくなり、歩行の際に足指を使うことが出来なくなってしまうそうです。
さて、足指まで体重が乗らない原因として、足首を曲げて踵から接地してない、すなわち膝が伸びたところで踵から接地していないことが考えられます。　膝が曲がっていると、左図の赤い部分の筋肉、前頚骨筋（すね）とひ腹筋（ふくらはぎ）に力が入らず、ペタッと足裏が接地してしまいます。　

正しい歩き方とは？
１．足首を曲げたまま、足裏全体が接地するまで頑張る。　
２．前頚骨筋を使って足首を曲げると、接地は小指側が先で、足裏全体の順になります。
３．足裏全体が接地すると、からだの真下に足が来るようにします。
意識して歩くようにすれば、お尻の筋肉にも力が入って、ヒップアップも可能でスタイルも良くなります。

2-6 歩く時の呼吸法
腹式呼吸をお勧めします。　腹式呼吸では、息を吸った時、横隔膜は下がり、腹腔の内圧が高まり血液は心臓へ流れます。　また息を吐くと横隔膜は上に上がり、腹腔の内圧が下がり、血管内の静脈弁が働き、下半身の血液が吸い上げられます。　横隔膜は第三の心臓といわれる由縁です。　ものの本によれば、胸式呼吸では、肺の容量の約60％しか空気は肺に入らないそうです。　
ストレッチ時にも、ただ単に息を吐いていくだけでなく、腹式呼吸でのストレッチを心がけましょう。　そのポイントは、
１．鼻で空気を吸い、口をすぼめて肺の中の空気を全部出していきます。
２．空気を吐き出す時間は、吸う時間より長く行います。
口をすぼめての息を吐き出す事は、気管を広げ、呼吸が楽になり、ＯＣＰＤ（慢性閉塞性肺疾患）の方にもお勧めだそうです。　腹式呼吸は、自律神経が調整されるとともに、背骨にかかる負担を軽減するため、腰痛の改善にもなります。　有酸素運動ですから、ダイエットの効果も期待できます。
息を鼻で吸いながら三歩、そして口をすぼめて、息を吐きながら九歩を目安に歩いてみましょう。

歩き方を変えるだけで、O脚、X脚も直り、足首やウエストがしまり、背中の脂肪も落とせます。　
歩くことは運動です。　さあ頑張って、力を入れてお尻にエクボを作って歩きましょう。　
継続することも忘れずに!!!!!

入間コンディショニング　

埼玉県入間市豊岡3-8-15　後藤ビル1階
（西武池袋入間市駅より徒歩8分、入間市役所近接）

TEL: 042-963-7081
E-mail: iruma-co@universal-seitai.com